Meu Setup de Estudo Atual
Características do Setup:
Postura Ergonômica Correta
Cotovelos a 90°
Apoiados na mesa ou braços da cadeiraOlhar no terço superior
Topo do monitor na altura dos olhosPés apoiados
Totalmente no chão ou em apoioJoelhos a 90°
Com espaço entre cadeira e joelhosErgonomia Essencial
A ergonomia correta previne dores, lesões e aumenta a produtividade durante longas sessões de estudo.
Principais Pontos:
- Cadeira com apoio lombar ajustável
- Altura do monitor na linha dos olhos
- Cotovelos a 90° e punhos retos
- Pés totalmente apoiados no chão
Iluminação Inteligente
A iluminação adequada reduz o cansaço visual, melhora o humor e aumenta a concentração.
Recomendações:
- Luz natural é sempre preferível
- Evite reflexos na tela do monitor
- Use luz indireta para reduzir contrastes
- Luz quente (2700K-3000K) para relaxar
- Luz fria (5000K-6500K) para concentração
Conforto & Concentração
Ambiente organizado, temperatura adequada e controle de distrações são essenciais.
Fatores Chave:
- Temperatura entre 20-23°C
- Ventilação e qualidade do ar
- Redução de ruídos externos
- Organização minimalista do espaço
- Pausas regulares (técnica Pomodoro)
Equipamentos Recomendados
Suporte de Monitor
Ajuste a altura e ângulo do monitor para a posição ideal.
Teclado Ergonômico
Design dividido que reduz a tensão nos punhos e ombros.
Luz de Mesa LED
Iluminação ajustável com controle de temperatura de cor.
Fones Cancelamento
Reduz ruídos externos para melhor concentração.